在马拉松比赛中

常常会有这么一种独特的补给

啤酒

那么问题来了

啤酒对于跑步来说

真的有好处吗？

1

减少训练后肌肉疼痛

人们常说，借酒消愁，酒精一直被认为是精神的抚慰剂。但事实上，酒精在减缓肌肉疼痛上的作用也不可小觑。

在美国职业体育联赛中，不少专业训练恢复师都会利用含有酒精的饮料帮助运动员进行肌肉恢复。

澳大利亚的《国际运动与体育科学杂志》就在年刊登过这样一篇研究报道：一位台湾的学者经过研究发现，在耐力训练以及高强度的抗阻训练之后，含有酒精的饮料，特别是啤酒，对于缓解肌肉疼痛有明显作用。

而根据美国运动医学学会的一项调查显示，长期有饮酒习惯（饮酒适量非酗酒）的运动员，他们的肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。

2

恢复效果胜过矿泉水

都说啤酒利尿，运动前后喝啤酒会影响运动状态。但是，最新的科学研究表明，啤酒不仅不会影响运动后的水合作用以及恢复，甚至在促进跑后身体恢复方面比矿泉水的效果好很多。

《国际体育运动营养学》杂志在年刊登过一篇文章，其中阐述了16位运动员在训练过后分别饮用矿泉水和啤酒后的数据——啤酒不仅没有造成身体大量脱水，反而比矿泉水更能促进身体的水合作用，提高恢复的效率。

出现这种现象的原因就是啤酒中的钠可以在运动后更好地留住身体里的水分，使它不至于那么快地流失。

3

增加骨骼强度

对于跑者而言，强健的骨骼是必不可少的。人体内的硅元素就是增加骨骼强度的重要因素，而能被人体吸收的硅元素平时从何而来呢？没错，啤酒就是硅元素的一个重要来源。

根据美国国家卫生研究院的研究发现，能被人体吸收的硅在啤酒中以可溶原硅酸(OSA)的形式存在。而英国《自然》杂志曾刊登过一项涉及名、平均年龄为48岁的女性研究，实验者发现常喝啤酒的女性骨骼会变得强壮，这就降低了患骨质疏松症的概率。

研究还显示，啤酒中还富含有助于保持骨骼健康的植物雌激素。尽管，并没有严格的数据显示运动者每天摄入多少硅元素的摄入量为最佳摄入量，但研究表明，每日饮用不超过三罐毫升的听装啤酒，就能满足人体对硅的需求。

4

预防肾结石

对于长期运动的人而言，他们除了担心跑步膝，还要预防肾结石，因为随着训练时间的累积，长时间脱水容易导致肾结石。啤酒就可以被认为是运动者最好的“肾脏清洁剂”。

根据美国肾脏病学会的临床研究发现，长期依赖于大多数含糖饮料，如汽水和果汁，将提升运动者患肾结石的风险。

但如果适量摄入啤酒，那么这些人可以减少41%患上肾结石的风险。此外，芬兰的研究人员还发现，啤酒的原料之一，啤酒花，还能帮助缓解肾结石钙化所带来的痛苦。

5

保护心脏健康

在酒圈中，葡萄酒一直被认为有助于减少心血管疾病的风险；如今，研究表明，适量的啤酒摄入也有助于心脏的健康。

据美国心脏协会（AHA）的研究表明，对运动者来说，每天喝一听毫升左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的胆固醇水平，并能降低血液凝块的形成，而这些正是降低心脏病发作和中风概率的关键因素。

说了这么多啤酒对于运动的好处，那么，对于跑者而言，喝多少啤酒才对得起“适量”呢？事实上，大部分的研究机构对此都没有严格的限定。

国际田径联合会（IAAF）就对人体酒精含量和运动能力做过调查，得出了这样一个指导意见——对于跑者而言，“适量”的概念是：

啤酒每日的摄入量——女性跑者为毫升，男性则是毫升；

葡萄酒每日的摄入量——女性为毫升；男性的摄入量为毫升；

烈酒每日的摄入量——女性为44毫升，男性则是88毫升。

对于那些酒量好的人而言，可能多喝一两听啤酒，对跑步状态的影响并不是很大；但是，对于那些对酒精过敏的人而言，可能多喝两杯都会有不小的影响。

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长按







































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