一到秋天，我们将面临各种头部困扰，什么脱发、掉发、头皮痒、头发干燥，要想拥有健康的头发，仅仅靠选择好的洗发水护发素是远远不够的，头发同样需要各种营养，因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。那么吃什么食物对头发好?下面我们将做具体的介绍。

1、枸杞子

枸杞子含有人体中必需的维生素和微量元素钙、磷、铁等，对美容养颜有很好的功效。尤其是维生素A和C，含量非常的高，在洗护类产品中添加枸杞子的提取物，可以有效地给头皮提供营养，能起到防止脱发，使头发乌黑发亮的作用。同时经常食用枸杞，能够益气补血，对缺乏维生素及微量元素而引起的黄发、白发、面色苍白、皮肤干燥等均有显著的改善作用。

2、牛油果

牛油果，又叫鳄梨。提到牛油果，大家第一时间就能够想到一道有名的西餐甜品：牛油果沙拉。牛油果富含丰富的营养物质，这使它能够发挥出深层护发素一般的功效。牛油果中的Omega3脂肪酸，维生素A、D、E、B6，以及丰富的微量元素，例如镁、铜和铁等，能够促进头发生长、滋润秀发、预防干燥和减少断发。牛油果不仅可以吃，也可以混合橄榄油或椰子油，制作成发膜涂在头发上，可以为头发保湿，并加强头发的韧性。

3、啤酒花

是的你没有听错，就是啤酒花。但其实啤酒花一般不用来吃，而是用来酿酒。在头发护理中，啤酒花一般拿来泡水，之后用啤酒花水来洗头，能够清洁净化头皮，可以有效去除发丝间的灰尘，光泽发丝。在日常生活中可以直接使用啤酒来洗头，但是也要视自己的发质来使用，不可频繁使用。因为啤酒中除了营养物质，还含有大量的酒精，长时间使用酒精会破坏头皮的屏障，反而容易引起头屑。

4、低脂酸奶

能够促进头发生长。低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。低脂酸奶还富含维生素B5(也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到)，维生素B5可预防头发变灰白和脱发。此外，奶酪，低脂奶酪，脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果。