作为微胖界的常胖人口，小妖在疫情期间，把去年冬天增肥的脂肪好不容易降下去了，体脂率从1月初的24.9%，降到了5月底的21.5%，腰围减了4厘米，腹部脂肪明显减少，达到了我的健康平衡线。然而，在过去的2周，我发现自己又进入了长胖的怪圈——压力性增肥！6月14日再次体脂测试发现，果然体脂增加了1个百分点，腹部线条不那么明显了。

自从去年冬天胖到巅峰，小妖就一直有在研究不同人的身体、情绪模式之间的关系；花费时间不少的时间，我知道自己是易胖体质，肚子最容易胖；同时，还是6种不同腹部肥胖类型中最难缠的一种——压力性肥胖。

在上图中，从左到右，分别是6种不同的腹部肥胖类型：

啤酒肚型：

啤酒不仅卡路里高，而且其中的啤酒花含有植物雌激素，因此不仅增加脂肪，还改变脂肪的储存方式——肚子看起来像个圆圆的啤酒桶。

产后型：

产后腹直肌分离、腹横肌和盆底肌松弛无力，导致很多女性在分娩后，腹部皮肤和肌肉整体松弛，难以回到产前的状态。

压力型：

表现为胃腩的部分更为突出，往往通过吃来缓解压力，而消化又不好。过劳肥也是压力肥，工作强度太大、加班熬夜都会导致压力主导的肥胖。

荷尔蒙失调型：

在更年期女性身上比较常见，雌激素荷尔蒙减少分泌，导致更爱吃而不爱动，腹部和周围内脏脂肪增加。

腹胀型：

胃部有压力或者肿胀的感觉，它可以由多种因素引起，包括肠易激综合征、肠胃气胀、腹腔疾病、炎症性肠病和子宫内膜异位症。

超重型：

整个人吃太多长胖，肚子跟着胖。

作为易胖体质，小妖日常一直有保持运动来避免自己长胖；但是，一不小心就会失去控制：而每一次失控，都和压力息息相关。

在6月的这次长胖周期中，因为工作日渐繁忙，尤其是培训期，白天培训晚上教学，每晚睡前还是肌肉和神经紧绷，反而睡不好；接着身体能量下降，就想吃各种让人长胖的饼干、冰淇淋、烧鸭，妄图用食物自欺欺人，以为吃了食物进去，身体就会恢复活力——而其实恰恰相反，吃了身体无法消化的食物，感觉更累了，到极限的时候，已经不想出门、不想说话、不想看书也不想运动，只能像一摊肉泥摊着……

不论多么喜欢自己的工作，工作中都需要进入交感神经系统工作模式：战斗或逃跑模式，压力荷尔蒙皮质醇增高，肾上腺素分泌，葡萄糖进入我们的血液，从而让我们有能量去处理好工作。面对压力时，我们倾向于摄入更多的糖来为我们供给能源。即便工作已经结束，紧绷的肌肉和神经却无法立刻放松回到副交感神经系统工作模式：休息。因此工作12小时，晚上9点甚至10点才到家的小妖，往往想要来一份甜甜的夜宵。

吃的糖越多，身体就倾向于储存糖，尤其是在压力大的情况下。糖主要以脂肪的形式储存在腹部，最是难以脱落。于是恶性循环开始了：压力大，释放皮质醇，体重增加，渴望更多的糖，吃更多的糖，体重增加。

不仅如此，压力下，身体的新陈代谢会降低，小妖明显感觉到，压力状况下，很想吃，吃了却并不消化，食物积压在胃部，导致胃腩凸出。年，俄亥俄州立大学的研究发现，压力下女性不仅皮质醇高，胰岛素也高——储存脂肪的激素。

压力不仅仅是带来荷尔蒙的变化，更关键的，是带来一系列“增肥行为模式”：

1.情绪化饮食：

皮质醇水平的增加，让我渴望不健康的食物，而且吃的比平时更多。并非是因为饿，而是希望食物能够帮助缓解压力：吃零食的动作让我们感受到在电影院吃爆米花的“假期放松感”，即使这效果稍纵即逝，最后只留下一堆难缠的腹部脂肪。

2.快餐和外卖：

工作繁忙的时候，自然不愿意回家在疲劳状态下再去制作一顿营养丰富的健康餐，这时候脑子里只有那些最快买到的高碳水高脂肪食物，先吃为快。这些食物富余的热量，继续留下多余的脂肪遗留。

3.更少锻炼：

当日程紧张，或者身体疲劳的时候，最不想做的就是锻炼，尤其是办公人群。即便是在瑜伽馆工作的小妖，也会懒到不想动。

4.不规律的饮食：

忙碌当中，往往会暂时忘记吃饭，或者来不及吃，干脆不吃：省掉早餐或者午餐是比较常见的模式。小妖通常不吃早餐，午餐也吃的不多，然后在下课后的夜晚，吃一顿过于丰盛的夜宵——对于易胖体质，晚上吃太多，消化系统根本承担不了这个消化重任，只能让食物转化成脂肪，存在身体里。

5.少睡、失眠：

越累越睡不着、明明很累眼睛都睁不开了脑子却还异常兴奋；身体已经不想动弹了，脑子还在高速运转——压力性失眠，神经系统还在紧绷的工作模式。晚上没睡好，第二个白天可能会补充睡眠，然后在晚上继续失眠……循环往复。

不论是因为工作还是其他原因的压力、疲劳状态，都让我的身体进入“压力型崩溃”状态：能量低下，任何积极的事情都变得困难，而越是想要迫使自己积极起来，就像在泥沼里奋力想要爬起，越挣扎，越往下沉。

压力本身不是坏事情，它可以转化成动力，让人成长，比如《乘风破浪的姐姐》中第一期拿第一名的蓝盈莹，压力可以转变成她的驱动力；但是，每个人能承受多少压力，能调节多少压力，这个能力是不同的。小妖属于比较弱的那种，蓝盈莹的抗压能力令我望而生畏，我最期望的，是万茜的状态：看起来云淡风轻的样子，不那么在乎结果，只是按自己的节奏付出过程的努力。

对于我这类人，不论想要达成什么目标，从身体的力量到精瘦的肌肉，从工作的成就到生活的享受，精力充沛、能量满满的时候，会更容易实现。超过负荷能力的压力，不直接使人长胖，也不直接使人工作失职，但是会降低我的能量水平。因此，如果想要减脂，严苛的饮食和高强度的运动，都不会让我成功——它只会让我压力过大，然后失败。

因此，小妖决定不直接与压力对抗，而是选择疏导它：

1.足够的休息

我选择了一天，彻底休息，葛优躺：6月13号躺一天，第二天醒来，身体重新回到高能量状态，感觉心里都在唱歌，这个世界重新变得美好！我彻底明白，休息有多重要！

2.减少压力源

减轻自己的负担：从工作到生活，任何不必要的事项，都选择拒绝，我甚至连包包的重量都减轻了——包越重，连带着心情也会越沉重！不紧急、不重要、可有可无的事情，都选择放下，把时间和精力用在最重要的事情上，其他时间就好好休息，这让我感觉精力充沛而又快乐满足。

3.吃营养丰富而满足的食物

日常饮食，避免过度限制性的饮食习惯，这些习惯更令人感到饥饿，产生对食物的渴望。健康饮食的真正目的是消除生活中的压力，而不是造成压力。4月的时候小妖尝试过4种不同的饮食方案，其中一种让我感觉到满足感的营养方案，效果很好。

4.适度锻炼

过大的运动量也会分泌大量的皮质醇，导致身心疲惫而沮丧；适度的运动可以分泌多巴胺，减轻压力。对于小妖来说，减少一些运动量才行；但是，不能不运动。运动的目标同样也应该是让我感觉到活力增加，身体能量增强！

5.像千玺一样放空

更多禅修和正念练习。终于理解了那句话：“你很忙吗？那你需要好好打坐冥想了。”就像易烊千玺，他常常放空，这是他能够这么成功的重大因素之一：放空，其实是打坐冥想的方式之一，这是一种很好的休息；同时，静生慧，所以性格安静的易烊千玺才会这么优秀吧！

再次经历了一轮压力肥，痛定思痛，我决定选择一种快乐满足的生活方式，不再总是期待明天，不再总是为明天而努力，先把今天活好了，活的心满意足，活的快乐幸福。每一天，只问自己:今天，过的满足吗？今天，足够快乐了吗？

毕竟，对于我这种人，只有在活力满满的高能量状态，才能让一切更容易！

更多阅读：

瑜伽老师也长富贵包？从身体到情绪，3个层次的原因和解决方案

瑜伽心理学：释放脊柱里从小到大累积的情绪垃圾

运动不少，吃的不多，就是不瘦——原来我一直微胖是因为这些

你的支持，我的动力！