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心理压力大、工作学习任务重是影响睡眠的两大重要因素，

仅有30%的人睡醒后感觉精力满满，

大多数人在睡醒后都有一些不适，

38%的人睡醒后仍然觉得很累，

90%以上的人白天有补充睡眠的需求。

大量数据证明，中国人的睡眠时间正在减少，睡眠质量正在下降。

睡眠时人脑会换成另一种工作方式，即进行一系列主动调节的重组和整顿，人体的各个系统均会发生明显的改变，如恢复疲劳，保持体力，对神经系统的正常运作起着积极的作用等。

生活、工作与学习的压力、社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

所谓失眠是指睡眠时间和（或）质量不足导致影响日间社会功能的一种主观体验，常表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、记忆力及注意力下降等。

茶氨酸是一种主要在茶科植物中存在的独特的氨基酸，一般占茶叶干物质总重的1～2%[1]。自然界存在的茶氨酸为L型。

香蜂草是薄荷的一种，在16世纪时就被科学家誉为可以“驱走心头的愁云”的香蜂草，睡前饮用一杯香蜂草茶成为一种治疗失眠的方法[4]。

现代研究证实[5,6]，香蜂草中的香草醛、柠檬醛、迷迭香酸等成分则可以抑制大鼠脑组织的GABA转氨酶，从而干扰GABA代谢，提高脑中GABA的含量，降低神经系统兴奋性，起到镇静舒缓、抵抗焦虑的作用。

一项对照临床实验发现，一次性服用～1mg干燥香蜂草可在随后1~6h表现出对人体的镇静作用。因此，香蜂草提取物可作抗焦虑的温和的镇静剂或镇静药物，具有改善心理情绪的功能，可以有效地缓解压力。

在西方民间，西番莲常被用来治疗焦虑和失眠症状，其在巴西、伊拉克、土耳其及北美国家都有作为镇静剂使用的历史，已被列入诸如英国、美国、印度、法国、德国、瑞士和其他国家的药典[7]。

近年来有关西番莲的保健功能的研究表明，类黄酮等活性成分是西番莲主要成分[8]，西番莲提取物可增强对GABA受体的亲和力，抑制大鼠皮质突触体对GABA的重摄取，具有抗焦虑和镇静安眠作用的保健效果。

根据近20年的研究发现，缬草具有镇静助眠的功效。其主要成分是缬草中的缬草烷酮和缬草烯酸[9]，二者均有较好的镇静作用，这种镇静助眠作用能够有助于改善睡眠质量，其作用与戊巴比妥相类似。

缬草的镇静助眠作用早在多年前就已经被欧洲国家认可，被收载于多部药典中，是治疗轻度和中度失眠的畅销草本药物。

缬草中发挥镇静催眠作用的物质还有黄酮、缬草酮、缬草三酯、缬草烯酸、缬草氨碱等，这些物质可通过缩短睡眠准备期并且延长睡眠时间，从而达到有效改善睡眠质量的效果。

啤酒花是桑科草属多年生草质蔓生藤本植物，其雌性球穗花序简称酒花。啤酒花不仅是酿造啤酒的原料，其还具有很好的镇静安神，催眠和防止或减少痉挛发生的作用[12]，早在古罗马时期就已经大量使用。

实验表明，啤酒花可以增加由戊巴比妥导致的睡眠时间减少，用于治疗失眠，神经紧张，神经痛有非常好的疗效。《德国CommissionE委员会专论》将啤酒花列为治疗情绪不稳(如躁动与焦虑)、睡眠紊乱的草药[13]。

啤酒花与缬草、西番莲和柠檬香的复方制剂被《德国CommissionE委员会专论》视为镇静剂与改善睡眠的方剂[13]。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体健康必不可少的组成部分。

睡眠问题虽然不属于危重急病，但会严重妨碍人们身体健康和生活。因此，在面对睡眠问题时，我们需要采用适当的方式来舒缓压力和情绪来改善睡眠质量，提高身体的精神和健康状态，增强机体免疫能力。