国庆长假的最后一天，肯定很多朋友在胡吃海喝中又长胖了。很多朋友知道，灵哥在今年疫情后到7月下旬的五个多月中，整整减了60斤。从94公斤一直减到64公斤，差不多平均每周减一公斤多。从8月到现在的2个月中，体重基本没有反弹，当下保持在65到66公斤区间。

应该说灵哥的减肥实践是非常成功的，我一直有两个很明确的观点：

第一、人生任何事情都应该靠自己找到有效适合自己的方法。

第二、找到方法后应该坚定不移的执行一直到完成目标。

所以今天我将应很多朋友的请求，把这篇减肥心得完完整整的撰写分享出来。

先晒一下图，这是我去年底应朋友邀请参加法国前总理德维尔潘的北京招待酒会。

油腻大叔，啤酒肚，发在这里就不怕大家耻笑了。

这是9月18号参加峰瑞资本的LP年会

下面就是我的减肥历程：

我过去有两次成功减肥的经验，一次是十多年前，在半年内把体重从84公斤减到64公斤。半年减了40斤。当时的秘诀是每天跑步米，吃饭基本上是正常吃，没有特别的节食。

当时因为还是在创业，工作很忙。所以实际上是分两个阶段减的，每个阶段减10公斤，在减的过程尽量减少一顿或者半顿正餐的饮食，每天回到家中不管多晚都会围着小区跑步。

当时我去北京出差，还没高铁，坐Z字头夜班卧铺，晚上7点出发，早上7点到北京。在火车上无法跑步，我就从1车厢走到18车厢，再从18车厢走回来，连续走几个来回，一边走一边数着步数，达到目标才上卧铺睡觉。

第二次是五六年前，从83公斤减到73公斤。当时没有太多的运动，主要是不吃主食，戒碳水。坐飞机时米饭，面包都不吃。

在前几年心宽体胖的体重飙升后，我终于在疫情后下定决心进行我第三次的减肥计划。而这一次，我雄心勃勃，要在一个相对封闭的周期，减掉60斤。

方法是把上两次减肥的经验综合起来，既要管住嘴，又要迈开腿。整个过程也可以分成几个阶段

第一个阶段：94到86公斤。由于疫情，出门很麻烦，进出小区都需要扫码，口罩和出门证。我很不喜欢戴着口罩出门，这是因为呼吸会把水汽从口罩边缘吹到我的眼镜上，我视线就会变得很模糊。所以我就是每天在家走一万步，然后叫外卖上门。

有的人问，你家是不是很大才能在家走？我说完全不是啊，就是客厅你从一边走到另外一边，差不多就是十步，六七米的样子，然后再走回来。就这样来回反复走。

我一般会一边走一边拿手机看新闻，或者看剧。比如一部2小时的电影，开1.5倍速，差不多1个多小时就看完了。手机开了