現代人的生活節奏快，工作與生活的壓力大，導致許多人出現睡眠問題，睡眠時間短、品質差，嚴重的會長期失眠、令人身心疲憊。睡眠與每個人的身體健康、心情愉悅密切相關。

生長激素的分泌與肌膚的關係

生長激素在入睡後最初的深睡眠時段分泌最多。孩童時期，成長所必須的生長激素大量分泌，一直到睡眠層次較深的青年時代都保持較高的分泌量。隨著年齡的增長，睡眠不斷變淺，生長激素的分泌量也逐漸減少。如果生活不規律，無法保持充足的深睡眠等問題一旦出現，其分泌量同樣會隨之減少。

為了使我們的肌膚得到良好的修復，如何使生長激素保持高水準分泌是關鍵。因此，可以促進其分泌的深睡眠就顯得格外重要。“從22點到淩晨2點，是分泌具有肌膚美容效果的激素的黃金時間，因此在這個時間段裏一定要保證充足的睡眠。”相信很多人都聽說過這個說法。

實際上，生長激素的分泌並非固定在一天中的某一時刻，而是入睡大約1小時後分泌量達到高峰，此後的一段時間，其在血液中的含量一直保持較高濃度。也就是說，對於22點入睡的人來說，24點到淩晨2點是所謂的“美容黃金時間”，對於24點入睡的人來說，次日淩晨1點到3點就是“黃金時間”。“黃金時間”不是指固定的某個時間段，而是入睡後1至3小時。

國人睡眠問題主要是睡眠不足。睡眠問題既包括睡眠不足也包括嗜睡，具體到國人睡眠問題主要表現為睡眠不足。中國國民睡眠問題主要表現為入睡難、失眠、睡眠品質差和易醒等，均屬於睡眠不足的範疇。據艾媒諮詢調查，睡眠障礙群體中受上述睡眠不足問題影響人群占比均超過40%，而嗜睡問題僅占7.62%。對於較為困擾中國國民的入睡難，數據顯示，僅有15.56%的中國國民能夠倒頭就睡，過半國民需要10-30分鐘才能入睡。因此，中國人睡眠問題產生的需求中，助眠需求相對旺盛，醒神需求相對較少。

對於可以保證每天22點入睡，早上6點起床的生活規律的人來說，上面的說法是成立的。可是對每晚無法在22點按時就寢的許多現代人來說，情況就不一樣了。但並不是說不能保證22點入睡，黃金時間就不會到來。

如果持續受損的肌膚細胞得不到修復，營養成分得不到充分利用的話，是不可能保持良好肌膚狀態的。因此，為了使當日所做的各種努力能夠切實達到效果，以及第二天能夠順利完滿地度過，睡眠在其中都起著不可或缺的重要作用。

影響睡眠因素眾多，影響程度因人而異。影響睡眠品質的因素主要分為：生理因素（如心血管疾病、肝火旺、氣血不足）、心理因素（如緊張、焦慮、抑鬱或過於興奮），環境因素（如睡眠空間、亮度、噪音、在不熟悉的環境入睡）、生活習慣（如引用濃茶或咖啡、熬夜、睡眠注視電子螢幕）等。

另外，不同人群受不同因素影響睡眠品質的程度不一樣，例如有的人在很喧鬧的環境中也能呼呼大睡，而有的人睡覺時不能容忍一絲聲響。睡眠受不同因素影響程度因人而異也意味著治療失眠需求多樣化，催生不同的產品或服務需求。

睡眠可以讓我們在白天充分發揮作用的大腦和身體得到休息，對於生命的維持具有重要意義。成人每天所需睡眠時間為6.5~8小時。這個時間可以讓我們在獲得舒適高質量睡眠的同時，收穫美容與健康功效。

將睡眠儀式化

中年人沒出現失眠人數比例最小，青少年受失眠影響次之。根據艾媒諮詢對不同年齡段的線民調查，沒有出現失眠問題占比最少的群體為31-40歲年齡段，該比例僅為5.0%。中年人最受失眠困擾，應該主要是“上有老，下有小”的生活壓力的影響。18歲年齡段以下群體失眠問題也比較嚴峻，應該主要是受學習壓力和不良生活習慣的雙重影響。如果僅看經常性失眠人群占比，則呈現兩極分化趨勢，18歲及以下和51歲及以上均飽受經常性失眠影響。考慮到老年人本身需要睡眠時間較少，應更重視經常性失眠對青少年群體的影響。

所謂高質量的睡眠，需要同時具備快速入睡、平靜睡眠、神志清爽地醒來這三大要點。

近日，《每日郵報》報導，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照，氣色和皮膚竟然如此天壤地別，你還敢熬夜嗎？很多小夥伴表示並不是自己不想睡，是根本睡不著啊喂！荷爾氏快眠一粒搞定你的睡眠品質

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